Sporttipollarin Katri Rosti antaa kaikille luvan jouluherkutteluun – Rosti on omalta osaltaan ollut huolehtimassa PSS:n naisten edustusjoukkueen kovasta iskukyvystä

Terveellinen elämä: Katri Rosti, Sporttipollarinakin tunnettu, PSS:n fysiikkavalmentaja on myös ravintoterapeutti ja personal traineri.

Jouluna useimpien pöydät notkuvat jouluherkuista. On kinkkua, erilaisia laatikoita, kalaa eri muodossa, keitettyjä perunoita ja muita perinteisiä jouluruokia. Sekä tietysti suussa sulavat jälkiruuat ja herkut siihen päälle. Monella saattaa joulun aikaan mennä myös useampikin suklaakonvehtirasia.

PSS:n naisten edustusjoukkueen fysiikkavalmentaja Katri ”Rose” Rosti on antanut kuitenkin kaikille pelaajilleen luvan ottaa joulun ajan rennosti, ilman paineita, ja luvan kanssa syödä juuri sitä mistä itse tykkää.

– Olen ohjeistanut PSS:n pelaajia rentoutumaan ja nauttimaan joulun tunnelmasta, Rosti sanoo.

– Pelaajilla on ollut rankka syksy ja he ansaitsevat levon sekä myös jouluherkuttelun.

– Toki heillä on myös omatoiminen harjoitusohjelma, koska seuraava peli on jo 30.12., mutta jos pelaaja kokee, että tarvitsee hieman enemmän lepoa, niin silloin pitää ottaa enemmän kevyempää treeniä ja lepoa.

Kyllä jouluna saa herkutella ihan luvan kanssa.

Niin ikään, Katri Rosti kehottaa kaikkia muitakin ottamaan rennosti joulun ajan, ilman syyllisyydentunnetta.

– Itse olen sitä mieltä, että kyllä jouluna saa herkutella ihan luvan kanssa.

– Enemmän merkitystä on sillä, mitä syöt uudenvuoden ja joulu välissä, kuin mitä syöt jouluna.

– En toki suosittele mitään hirveää ähkytilaa joka päivälle. Eli siinä mielessä pieni kohtuus tässäkin asiassa on toki paikallaan.

– Joulu on kuitenkin vain kerran vuodessa ja siihen kuuluu herkutteluhetket hyvässä seurassa.

Ravintoterapeutin koulutuksesta on ollut minulle itselleni suuri hyöty.

– Itselläni jouluun kuuluvat jouluherkkujen lisäksi myös ulkona liikkuminen.

– Pieni reippailu herkutteluhetkien välissä, on hyvä tapa laittaa aineenvaihdunta liikkeelle.

– Jouluaterian annoksia voi tietysti myös keventää, kun aterioissa huomioi lautasmallin.

– Eli lautasella on hyvä olla mukana jouluherkkujen lisäksi myös tuoresalaattia.

– Kannattaa myös muistaa juoda vettä välillä, niin aineenvaihdunta pysyy liikkeellä.

Tervetuloa, halutessaan oppimaan uusia asioita ravitsemuksesta ja opettelemaan täysipainoista ruokavalion kokoamista sporttipollarin 5 viikon ravintovalmennukseen!

Katri Rosti on itsekin entinen liigapelaaja. Hän oli nostamassa PSS:n naisten edustusjoukkuetta liigaan, jossa hän itse pelasi vielä kaudet 2005–09. Tilastoihin ehti tulla liigan runkosarjassa 68 ottelua, jossa Rosti tehtaili 44+26 tehot. Playoff-pelejä hänellä on takanaan vastaavasti 29 ottelua tehoilla 11+11. Sen jälkeen hän oli vielä hetken jäähdyttelemässä omaa peliuraansa Sipoon ÅIF:ssä pelaajavalmentajana, ja oli mukana nostamassa joukkuetta silloin aina Divariin saakka. Tämän jälkeen salibandy on jatkunut valmennuksen parissa. Ensin Nurmijärven SP-Prossa ja nykyään PSS:ssä.

Rostilla oli itsellään suolisto-ongelmia oman pelaajauransa aikana. Väsymys myös painoi välillä. Tämä herätti kiinnostuksen siitä mitä hän laittaa suuhunsa, ja hän kouluttautuikin tämän innoittamana ravintoterapeutiksi. Sitä ennen hän oli opiskellut myös personal traineriksi. Sporttipollari nimi tulee vastaavasti siitä, että ennen oman yrityksensä perustamista, hän työskenteli poliisina.

– Olin tehnyt jo vuosia töitä hyvinvointikonsulttina parissa isossa yrityksessä, Rosti kertoo.

– Toimenkuvaani kuului liikuntavalmennuksen lisäksi myös ravintoneuvonta.

– Silloin koin, että haluan syventää ravintotietämystäni, että voin paremmin auttaa asiakkaitani voimaan hyvin.

– Lisäksi itselläni oli taustalla ylirasitustila, jonka olen yhdistänyt puutteelliseen ravitsemukseen, suhteessa liikuntamääriini, aktiiviaikoina salibandyn parissa.

– Halusin myös lisätietoa, miten saan parannettua suorituskykyäni urheilusuorituksessa ja miten palaudun paremmin.

– Olenkin kokenut, että ravintoterapeutin koulutuksesta on ollut minulle itselleni suuri hyöty ja näin olen voinut auttaa monia ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa hyvinvoinnin suhteen.

Rosti on pitänyt jo useamman vuoden erilaisia kursseja yrityksille ja yksityisille. Nyt häneltä on tulossa tammikuun alussa viiden viikon ravintovalmennus, jossa on tavoitteena laittaa syöminen kuntoon kaikilta eri näkökulmilta. Kurssi on suunniteltu jo lähtökohtaisesti siten, että se sopii periaatteessa ihan kaikille.

– Tuleva kurssi on tarkoitettu muun muassa henkilöille, joilla on haasteita painonhallinnassa, on suolisto-ongelmia ja on hormonaalisia epätasapainotiloja, eli esimerkiksi vaihdevuosiongelmia.

– Tai sitten joku haluaa tasapainottaa ruokavaliotaan tai saada liikuntasuoritukseen enemmän tehoja ja palautua paremmin treenien jälkeen.

Tuleva kurssi soveltuu siis niin liigatason ja PSS:n nykyisille edustuspelaajille, kuin muille urheilijoille sekä aktiiviliikkujille.

– Monenlaiset ihmiset saavat varmasti lisätietoa ravitsemuksesta, ja sitä kautta ahaa-elämyksiä, Rosti toteaa.

– Siten he oppivat koostamaan itselleen laadukkaan ja täysipainoisen ruokavalion ja ymmärtävät paremmin miksi kannattaa syödä monipuolisesti, lautasmallin mukaisia aterioita.

– Tulevassa valmennuksessa käsitellään viiden viikon aikana eri ravitsemuksen aihealueita, kuten esimerkiksi tuoreravinto, verensokerin säätely, emäshappotasapaino, ravintorasvat ja hormonitasapaino.

– Toivotan kaikille rentouttavaa ja nautinnollista joulun aikaa!

– Hyvällä omalla tunnolla voit nauttia joulun herkuista kohtuutta unohtamatta.

– Tammikuussa voi sitten taas aloittaa terveellisemmän elämän.

– Tervetuloa, halutessaan oppimaan uusia asioita ravitsemuksesta ja opettelemaan täysipainoista ruokavalion kokoamista sporttipollarin 5 viikon ravintovalmennukseen!

Sporttipollarin terveellinen taatelikakku

Jos haluat syödä näin joulun alla tai vaikkapa jouluna jotain terveelistä ja hyvää, kokeile sokeritonta taatelikakkua. Kakussa on ainoastaan luontaista sokeria eri ainesosista.

Valmistusohjeet

Laita taatelit ja vesi kulhoon. Anna niiden liota vähintää puolen tunnin ajan. Lämmitä uuni 175 asteeseen. Pilko banaani taatelin ja veden joukkoon ja surruta sauvasekoittimen avulla suht sileäksi sotkuksi (voit jättää joukkoon sattumia). Vatkaa joukkoon kananmunat ja halutessasi hunajaa.

Sekoita erillisessä astiassa kuivat ainekset ja lisää ne rauhallisesti sekoittaen kosteiden ainesten joukkoon. Öljyä kakkuvuoka kevyesti ja kaada seos siihen. Tasoittele lastalla tarvittaessa. Paista uunin keskitasossa noin tunnin ajan. Anna jäähtyä ja vetäytyä vähintään tunnin ajan (mielummin yön yli).

Nauti vaikkapa glögin kanssa.

Lue myös: PSS:n naiset aloittavat F-liigan Nurmijärveltä viime vuoden finaalivastustajaansa vastaan – luvassa onkin varmuudella heti vauhdikasta menoa

Lue myös: PSS:n naiset treenaavat hikeä säästämättä – tavoitteena on olla syksyllä kovemmassa kunnossa kuin koskaan aiemmin

Lue myös: Pollari vahtii kuntoa

Taustat

Katri Rosti

Ikä: 49 vuotta.

Kotipaikka: Lahti.

Ammatti: Liikunnanohjaaja, ravintoterapeutti ja poliisi. Aloitan myös ensi vuoden helmikuussa psyykkisen valmentajan tutkinnon opinnot.

Seura (nykyinen/kasvatti): Porvoon Salibandyseura (PSS).

Parhaat saavutukset (omasta mielestä): Lapseni Mette on ehdottomasti paras saavutukseni.

Lempiruoka: Äidin tekemä lasagne.

Lempimusiikki: Suomipop, Kaija Koo on ollut kestosuosikkini jo pitkään.

Motto: Mitään ei saavuteta ilmaiseksi.

https://sporttipollariverkkovalmennukset.mykajabi.com/

https://www.facebook.com/sporttipollari

https://www.instagram.com/sporttipollari

Ainekset

Terveellinen taatelikakku (gluteeniton)

400 g pehmeitä taateleita

1 kypsä banaani

2 dl vettä

2 kananmunaa

(0,5 dl hunajaa)

4 dl kaurajauhoja (tai gluteenittomia kaurahiutaleita jauhettuna jauhoksi)

0,5 tl neilikkaa

0,5 tl suolaa

1 tl kanelia

2 tl leivinjauhetta

Mainos: Uusimaa

Etusivulla nyt

Luetuimmat

Mistä tänään puhutaan?

Kun tilaat uutiskirjeen, saat päivittäin sähköpostiisi tärkeimmät paikalliset uutiset. Uutiskirje lähetetään sähköpostiisi joka päivä kello 14.

Lomaketta suojaa reCAPTCHA, johon pätevät Googlen Tietosuoja ja Käyttöehdot.

Palvelut